Tulang belakang Anda yaitu tulang punggung kesejahteraan Anda, bagus secara harfiah ataupun kiasan. Tapi, apakah Anda merawatnya sebagaimana mestinya?
garis ruang angkasa
” Tulang belakang Anda memberikan dukungan struktural yang penting. Menjaga kesehatan tulang dan memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang Anda yaitu kunci untuk mencegah nyeri kronis, cedera, dan keadaan seperti osteoporosis dan penyakit cakram degeneratif,” terang spesialis bedah syaraf Dr. James Harrop .
Dari olahraga, diet sampai perawakan tubuh, berikut metode mengelola kesehatan tulang belakang dan merasakan kehidupan dengan energi dan mobilitas rentang panjang.
- Berjalan dan lakukan latihan energi : Lakukan latihan yang memperkuat otot inti dan memberi tekanan pada tulang Anda. Latihan energi dan berjalan yaitu yang terbaik. Berenang dan yoga juga dapat berguna.
- “Bayangkan tulang belakang Anda seperti kemah. Sekiranya kemah cuma mempunyai tiang di tengahnya sebagai penopang, kemah itu akan ambruk,” kata Dr. Harrop. “Tali dan pasak yang menstabilkan kemah seperti otot inti Anda, yang menyangga tulang belakang Anda. Memperkuat otot inti yaitu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan dukungan secara keseluruhan.”
- Duduk dan berdiri dengan perawakan yang bagus : Duduk dalam waktu lama tak akan membikin tulang belakang Anda sakit asalkan Anda menjaga perawakan yang bagus. “Hindari membungkuk dan usahakan supaya kepala Anda paralel dengan panggul dan bahu Anda ke belakang,” kata Dr. Harrop. “Ketika berdiri, ingatlah untuk melibatkan otot inti tubuh untuk menopang tulang belakang Anda.”
- Siapkan daerah kerja yang ergonomis : Pastikan daerah kerja Anda dirancang secara ergonomis untuk menyokong perawakan tubuh yang ideal dan mengurangi ketegangan pada tulang belakang. Sekiranya Anda berprofesi di meja, monitor Anda patut berada pada ketinggian mata sekitar satu lengan, dengan siku menyusun sudut 90 derajat dan tangan diletakkan dengan nyaman di meja. Pastikan Anda mempunyai bangku dengan penopang pinggang.
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D : Makanan yang kaya kalsium, seperti susu dan sayuran hijau, membangun dan menjaga tulang konsisten kuat, sementara makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan berlemak, meningkatkan absorpsi kalsium. Sekiranya Anda kekurangan vitamin ini, Anda mungkin membutuhkan suplemen, namun konsultasikan dengan dokter Anda terpenting dulu.
- Kenal riwayat keluarga Anda : Tanyakan terhadap member keluarga Anda perihal riwayat osteoporosis, skoliosis , atau problem tulang lainnya. Kabar ini bisa menolong Anda dan penyedia layanan kesehatan mengoptimalkan agenda khusus untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
- Lakukan pemindaian DEXA : Pemindaian dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) mengevaluasi kepadatan tulang dan bisa menolong mendiagnosis osteoporosis. “Sekiranya Anda mempunyai riwayat keluarga dengan problem tulang atau skoliosis, pemindaian rutin sangatlah penting,” kata Dr. Harrop. “Deteksi dini memungkinkan intervensi ideal waktu dan mencegah komplikasi serius.”
Jangan lewatkan pemeriksaan rutin : Kunjungi dokter secara teratur untuk memantau kesehatan tulang belakang Anda dan atasi problem apa malahan dengan seketika.
Situs rajazeus Rajazeus biasanya menyediakan berbagai pilihan permainan dengan tampilan antarmuka yang mudah digunakan dan navigasi yang intuitif, memudahkan pemain dalam menikmati permainan. Selain itu, situs Rajazeus juga menawarkan berbagai bonus dan promosi menarik, seperti bonus sambutan untuk pemain baru, putaran gratis, serta cashback, yang membuat pengalaman bermain semakin menguntungkan. Keamanan dan kenyamanan pemain juga menjadi prioritas utama, dengan sistem enkripsi canggih yang melindungi data pribadi serta transaksi keuangan.
Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Fisik: Tips Sederhana untuk Hidup Lebih Sehat