Kerja Seharian di Depan Laptop? Coba 5 Cara Ini Biar Tetap Fit!
Seharian Ngelaptop? 5 Kebiasaan Ini Bikin Badan Tetap Sehat!
Bekerja di depan laptop sudah jadi rutinitas sehari-hari buat banyak orang, apalagi buat kamu yang kerja kantoran, freelance, atau kuliah online. Sayangnya, duduk terlalu lama di depan layar bisa bikin badan gampang capek, mata perih, bahkan bikin pikiran jadi mumet.
Supaya tubuh tetap sehat walau kerja dari balik layar, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu lakukan. Yuk, mulai terapkan 5 cara mudah ini agar tubuh tetap fit meski seharian menatap laptop!
1. Perhatikan Postur Duduk
Badan gampang pegal? Bisa jadi postur dudukmu kurang pas. Coba https://uniquekville.com/floor-plan/ perhatikan: punggung harus tegak, bahu santai, dan kaki rata di lantai. Laptop idealnya berada sejajar dengan mata supaya kamu nggak harus membungkuk. Kalau perlu, pakai meja kerja dan kursi yang mendukung posisi ergonomis.
2. Ambil Waktu Rehat Secara Berkala
Jangan duduk terus-menerus tanpa jeda. Setiap 30 sampai 60 menit, sempatkan diri untuk berdiri, jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan. Bisa juga pakai teknik time blocking — misalnya kerja 50 menit, lalu istirahat 10 menit. Cara ini ampuh banget untuk mengurangi ketegangan otot dan menyegarkan pikiran.
3. Lakukan Gerakan Ringan Saat Bekerja
Kamu bisa tetap aktif walau duduk di kursi. Coba gerakan simpel seperti:
-
Memutar pergelangan tangan dan bahu
-
Mengangkat lutut secara bergantian
-
Stretching otot punggung dan leher
-
Duduk-tegak secara perlahan (squat ringan di kursi)
Gerakan kecil ini bisa mencegah otot kaku dan melancarkan sirkulasi darah.
4. Pilih Makanan dan Minuman yang Mendukung Energi
Jangan cuma ngopi terus! Pastikan tubuhmu tetap terhidrasi dengan cukup air putih. Hindari makanan manis berlebihan yang bikin cepat lemas. Ganti cemilanmu dengan buah-buahan segar, kacang, atau yoghurt. Makanan bergizi bantu menjaga stamina dan konsentrasi saat kerja.
5. Jaga Kesehatan Mata
Layar laptop bisa bikin mata cepat lelah. Coba terapkan aturan 20-20-20: tiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Selain itu, kurangi kecerahan layar, aktifkan mode malam, dan pastikan pencahayaan ruangan cukup.
Kerja keras boleh, tapi jangan sampai lupa jaga kesehatan. Dengan menerapkan lima kebiasaan simpel ini, kamu bisa tetap produktif tanpa harus mengorbankan kebugaran tubuh. Yuk, mulai peduli sama tubuh sendiri — karena sehat itu bukan pilihan, tapi kebutuhan!
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Bulan September Ala Shuri Atomi